Podstawowe wzorce ruchowe w treningu siłowym to fundamentalne ruchy, które odzwierciedlają naturalne wzorce ruchowe dla ciała. Jeśli chcesz być sprawny musisz trenować w wszystkich wymienionych poniżej wzorcach, tak aby rozwój siły był kompleksowy.

Ruchy pchania „push”  horyzontalne przed siebie przykładem może być wyciskanie na klatę, wertykalne nad siebie przykład wyciskanie żołnierskie.

Ruchy przyciągania „pull” – horyzontalne przyciąganie do ciała z góry, chociażby ściąganie drążka do ciała, wertykalne przyciąganie przed siebie, np: wiosłowanie.

Ruchy z dominancją biodrową – ruch w którym najbardziej zaangażowany jest staw biodrowy, np: hip thrust, swingi z kettlebell.

Ruchy z dominacją kolanową – dużą pracę odgrywa praca stawu kolanowego, np przysiad.

Ruchy rotacyjne – wykonywanie skrętów tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, np: rotacje na linkach, russian twist.

Ruchy antyrotacyjne – przeciwstawiamy się sile działającej na zewnątrz, np: pall of press.

Ruchy anty zgięcie – utrzymanie stabilnego tułowia. 

Ruchy anty wyprost – utrzymanie stabilnej pozycji np: plank.