Wykroki
Wykroki (lunges) są świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać zarówno z własną masą ciała oraz z ciężarem (np. Hantle). Podczas wykroków głównymi mięśniami zaangażowanymi w ruch są mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda oraz pośladkowy. Poza wzmacnianiem i rozbudową mięśni wykroki poprawią równowagę oraz stabilizację. Pozycja wyjściowa Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Pozycja wyprostowana, ściągnięte łopatki, […]
Plank
Plank czyli deska przodem, bardzo popularne ćwiczenie, które nie wymaga od ćwiczącego niezwykłej siły, a poziom zaawansowania w tym ćwiczeniu definiuje czas jego wykonania oraz wersja trudności. Na co tak naprawdę jest „deska” ? Jest to ćwiczenie izometryczne czyli zmieniamy napięcie mięśnia, natomiast długość mięśnia pozostaje bez zmian. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest poprawa stabilizacji […]
Face pull
FACE PULL- przyciąganie linki do twarzy jest ćwiczeniem wzmacniającym górne części grzbietu oraz tylny akton mięśnia naramiennego, który jest często zaniedbywany u bywalców siłowni. Jeśli nie masz dostępu do wyciągu można to ćwiczenie również wykonać przy pomocy gum oporowych. Ćwiczenie to pokochają twoje plecy szczególnie gdy dużo siedzisz przed komputerem. Technika Stajemy na przeciwko linki, […]
Australijskie podciąganie
Australijskie podciąganie stanowi ciekawą alternatywą do podciągania, natomiast płaszczyzna jest trochę inna, ponieważ w tym ćwiczeniu ciało jest ustawione w pozycji poziomej względem podłoża, lub minimalnie pochylone. Ćwiczenie to jest często stosowane wśród osób trenujących kalistenikę jako ćwiczenie dodatkowe na nasze lotniska (plecy). Swoją drogą będzie rownież dobrym przystankiem dla osób, które nie są w […]
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie żołnierskie bądź OHP (over head press), czyli po prostu wyciskanie sztangi nad głowę, genialne ćwiczenie wielostawowe, które mocno angażuje mięsień naramienny. Jeśli chcesz mieć stalowe barki koniecznie je wykonuj. Aby wykonać ten rodzaj wyciskania poprawnie musimy posiadać prawidłową mobilność w tym ruchu. Over head press jest jednym z części układanki podczas podnoszenia ciężarów, gdzie […]
