Skala RIR oraz RPE
SKALA RIR oraz RPE. W planie treningowym zakupionym od trenera, możemy często zauważyć parametr RIR bądź RPE. Jest on jest istotny w planowaniu treningowym. Skala RPE (Rate of Perceived Exertion), jest subiektywną metodą do oceny intensywności wysiłku podczas wykonywania serii. Pozwala to trenerowi w prosty sposób dobrać obciążenie w danym ćwiczeniu, w odniesieniu do intensywności. […]
Wzorce ruchowe w treningu siłowym
Podstawowe wzorce ruchowe w treningu siłowym to fundamentalne ruchy, które odzwierciedlają naturalne wzorce ruchowe dla ciała. Jeśli chcesz być sprawny musisz trenować w wszystkich wymienionych poniżej wzorcach, tak aby rozwój siły był kompleksowy. Ruchy pchania „push” horyzontalne przed siebie przykładem może być wyciskanie na klatę, wertykalne nad siebie przykład wyciskanie żołnierskie. Ruchy przyciągania „pull” – […]
Podstawowa mapa mięśni
Barki – anatomia, funkcje, ćwiczenia
Mięsień naramienny, jest największym mięśniem leżącym w okolicach barku. Odpowiada za ruchy w stawie ramiennym. Dobrze rozbudowany powoduje, że barki wyglądają jak kule armatnie. Anatomia Mięsień naramienny, możemy podzielić na 3 części; Część przednia (obojczykowa) Część środkowa (barkowa) Część tylna (grzebieniowa) Funkcje Cz. przednia: zgina ramię, przywodzi je i obraca do wewnątrz. Cz. środkowa: odwodzi […]
Biceps – anatomia, funkcje, ćwiczenia
Mięsień dwugłowy ramienia czyli popularny biceps. Jedna z najchętniej trenowanych partii, a zarazem najbardziej rozpoznawalnych w ludzkim ciele. Większość facetów, która zaczyna swoja przygodę z siłownia dąży do rozmiaru dużego bicepsa. Osobiście znam osoby, które codziennie chodząc na siłownię robiły uginanie hantlami. Nazwa dwugłowy pochodzi od jego struktury – mięsień ten posiada dwie głowy. Z względu […]
Triceps – anatomia, analiza, ćwiczenia
Mięsień trójgłowy ramienia czyli triceps, jest to największy mięsień ramienia zlokalizowany z tyłu kości ramiennej. Jak sama nazwa wskazuje posiada trzy głowy, a jego główną funkcją jest prostowanie przedramienia w stawie łokciowym. W tym artykule przedstawię Ci anatomię tricepsa, funkcję oraz 5 ćwiczeń, które sprawdzą się na rozbudowanie oraz wzmocnienie tego mięśnia. Anatomia Triceps składa […]
Popraw swój przysiad – 5 ćwiczeń
Najpopularniejsze ćwiczenie na dolne partie często nazywany królem ćwiczeń, towarzyszy nam w życiu codziennym chociażby podczas siadania bądź podnoszenia danego przedmiotu z ziemii. Jest to fundamentalne ćwiczenie w większości dyscyplin sportowych podczas treningu motorycznego oraz jedna z konkurencji trójboju siłowego. Popularność tego elementu wytworzyła wiele ciekawych wariantów chociażby przysiad na jednej nodze, z sztangą trzymaną […]
Staw skokowy – zadbaj o fundament
Staw skokowy jest stawem, który potrzebuje dużej mobilności, ponieważ stopa powinna mieć swobodę ruchu i nieustannie się dostosowywać do podłoża, a co najważniejsze utrzymuje ona nasz cały ciężar ciała. Budując dom zaczynasz od fundamentu i to właśnie stopa jest naszym fundamentem a staw skokowy jego ruchomą funkcją. Częste kontuzje spowodowane ograniczeniami ruchowymi czyli brakiem mobilności […]
Tempo w treningu
Czym jest TEMPO w treningu ? Tempo jest bardzo istotnym parametrem w treningu, szczególnie w przypadku rozwoju mocy i siły, ponieważ jest to czas trwania powtórzenia liczony w sekundach. Jeśli chodzi o tempo musimy zapamiętać hasło TUT (time under tension) czyli czas pod napięciem mięśnia. Jak to wygląda w praktyce ? Jesteśmy w stanie w […]
