Najpopularniejsze ćwiczenie na dolne partie często nazywany królem ćwiczeń, towarzyszy nam w życiu codziennym chociażby podczas siadania bądź podnoszenia danego przedmiotu z ziemii. Jest to fundamentalne ćwiczenie w większości dyscyplin sportowych podczas treningu motorycznego oraz jedna z konkurencji trójboju siłowego. Popularność tego elementu wytworzyła wiele ciekawych wariantów chociażby przysiad na jednej nodze, z sztangą trzymaną nad głową albo z przodu (front squat), często jest łączony z dynamicznym ruchem chociażby przysiad z wyskokiem. Squat to ćwiczenie w zamkniętym łańcuchu kinetycznym. Genialne ćwiczenie na dolne partię ciała, które podczas ruchu wykorzystuje kilka partii mięśniowych, dlatego nazywany jest ćwiczeniem wielostawowym, natomiast do prawidłowego wykonania niezbędna będzie odpowiednia technika, mobilność oraz stabilizacja.
Pozycja 90/90 wykonujemy na dwie strony.
W pozycji klęku jednonóż, wykonujemy wyjście kolana za linię palców, nie odrywamy pięty od podłoża.
