SKALA RIR oraz RPE.

W planie treningowym zakupionym od trenera, możemy często zauważyć parametr RIR bądź RPE. Jest on jest istotny w planowaniu treningowym.

Skala RPE (Rate of Perceived Exertion), jest subiektywną metodą do oceny intensywności wysiłku podczas wykonywania serii. Pozwala to trenerowi w prosty sposób dobrać obciążenie w danym ćwiczeniu, w odniesieniu do intensywności.

Skala RPE 0d 1- 10.

• 1-2 Bardzo lekko
• 3-4 lekko
• 5-6 umiarkowanie
• 7-8 ciężko 
• 9 bardzo ciężko 
• 10 maksymalny wysiłek.

Skala RIR – w tej skali oceniamy intensywność serii, na podstawie ilości powtórzeń jaką byśmy byli w stanie wykonać dalej do całkowitego wyczerpania mięśniowego.

• RIR 0 – wyczerpanie, brak powtórzenia w zapasie
• RIR 1 – po zakończonej serii bylibyśmy w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie. 
• RIR 2 – po zakończonej serii bylibyśmy w stanie wykonać jeszcze dwa powtórzenia.

RIR dobrze się sprawdza podczas monitorowania intensywności oraz planowaniu progresji.