Skala RIR oraz RPE
SKALA RIR oraz RPE. W planie treningowym zakupionym od trenera, możemy często zauważyć parametr RIR bądź RPE. Jest on jest istotny w planowaniu treningowym. Skala RPE (Rate of Perceived Exertion), jest subiektywną metodą do oceny intensywności wysiłku podczas wykonywania serii. Pozwala to trenerowi w prosty sposób dobrać obciążenie w danym ćwiczeniu, w odniesieniu do intensywności. […]
Wzorce ruchowe w treningu siłowym
Podstawowe wzorce ruchowe w treningu siłowym to fundamentalne ruchy, które odzwierciedlają naturalne wzorce ruchowe dla ciała. Jeśli chcesz być sprawny musisz trenować w wszystkich wymienionych poniżej wzorcach, tak aby rozwój siły był kompleksowy. Ruchy pchania „push” horyzontalne przed siebie przykładem może być wyciskanie na klatę, wertykalne nad siebie przykład wyciskanie żołnierskie. Ruchy przyciągania „pull” – […]
Barki – anatomia, funkcje, ćwiczenia
Mięsień naramienny, jest największym mięśniem leżącym w okolicach barku. Odpowiada za ruchy w stawie ramiennym. Dobrze rozbudowany powoduje, że barki wyglądają jak kule armatnie. Anatomia Mięsień naramienny, możemy podzielić na 3 części; Część przednia (obojczykowa) Część środkowa (barkowa) Część tylna (grzebieniowa) Funkcje Cz. przednia: zgina ramię, przywodzi je i obraca do wewnątrz. Cz. środkowa: odwodzi […]
