Wykroki (lunges) są świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać zarówno z własną masą ciała oraz z ciężarem (np. Hantle). Podczas wykroków głównymi mięśniami zaangażowanymi w ruch są mięsień czworogłowy uda,  dwugłowy uda oraz pośladkowy. Poza wzmacnianiem i rozbudową mięśni wykroki poprawią równowagę oraz stabilizację. 

Pozycja wyjściowa

1. Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder.
2. Pozycja wyprostowana, ściągnięte łopatki, wzrok skierowany przed siebie.
3. Brzuch oraz pośladki napięte.

Ruch

1.  Wykonujemy wykrok nogą w przód, tak aby w stawie kolanowym kąt wynosił około 90 stopni.

Najczęstsze błędy

Odmiany